barki i biceps

Moj plan Treningowy przedstawia sie następującą: Poniedziałek KLATKA sztanga na poziomej sztanga na skonsej glowa do gory sztangielki(wyciskanie) glowa w dol rozpietki sztanga-waski uchwyt BICEPS mlotki z supinacja nadgarstka mlotki(plus dopompowanie zaraz po kazdej serii 10 ugniec ramion ze sztanga ale z malym juz obicazeniem) w podporze o kolano [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: zacząłem 2 lata temu, ale w ciągu tych lat robiło się przerwy nawet po kilku miesięczne, osprzęt: ławeczka skośna/prosta z 3 poziomami,sztanga,2 hantle, drążek. Dieta: jem praktycznie wszystko, ale od nie dawna zacząłem unikać jak ognia [...]

Na siłowni ćwicze od stycznie. Zaczynałem z 71kg wagi. Skończyłem masówke (dieta + trening) na poczatku maja z masa 76kg. 179cm wzrostu, 23 lata. Oprocz masy miesniowej zebralo sie tez troche tlusczu na brzuchu, wiec chce go teraz troche zrzucic. Od poczatku maja cwicze cos takiego : Pon klatka + biceps Sztanga na ławce skośnej 12 3 serie [...]

Celem moich treningów jest chęć zdobycia masy. Wytrzymałość oraz siła jest drugorzędna ponieważ na tej płaszczyźnie nie mam dużych braków. Staż na siłowni - brak. Staż w sporcie - 5 lat krav maga. Proszę o ocenę poniższego planu treningowego (na masę dla początkującego) w oparciu o ławeczkę+sztangę+hantelki trening 3xtyg , w seriach 12-10-8 Klatka [...]

[...] cykl 1-4 metka 25mg ed + 1-10 sustanon 250 mg e5d + 1-10 deca e5d + 6-10 winstrol 50mg e3d Trening: 3 dni w tyg pon. biceps+klatka+przedramie śr.triceps+plecy+kaptury pt. barki+nogi Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 miesięcy Poziom BF%: ?? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: [...]

[...] w opadzie 3*10 3 wznosy barków "Szrugsy" 4*12 Nogi: 1 przysiady ze sztangą 4*12/10/10/8 2 martwy ciąg 4*8!!!!!!!!!! 3 wznosy palców trzymając sztangę 4*max Piątek barki: 1 wyciskanie sztangi z przed głowy 3*12/10/8 2 wyciskanie sztangielek siedząc 3*10 3 unoszenie sztangielek bokiem 3*10 4 podciąganie sztangi do brody stojąc 3*10 [...]

[...] francuskie leżąc ze sztangą 3x (15,12,12) - ciężar: 10 lub 15 kg, sam nie wien 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x (12,12,12): ciężar; 5 lub 10 kg Środa: barki + nogi 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12,12,10,10)- 10 kg 2.Unoszenie sztangielek na boki 4x - 2-3 kg (12,12,12,12) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

Mam pytanie odnosnie rozplanowania treningu. Cwicze 6 razy w tygodniu, trening calego ciala zajmuje mi 3 dni: klata/plecy, biceps/triceps, barki/nogi/brzuch. Robie 4 serie po 12 powtorzen. Teraz pytanie: ile robic serii i powtorzen odpowiednio na mase, na sile, i na rzezbe/wytrzymalosc? Ile tygodni powinien trwac kazdy z tych cyklow i w jakiej [...]

Hej! Mam taki plan na masę - da radę coś na nim zrobić czy to raczej rehabilitacja jest? Z góry dzięki. Trenuję nieregularnie od ok. roku. Jednak do tej pory były to przeważnie warunki domowe. Tam, gdzie nie jest napisane inaczej robię 4 serie - 10, 8, 6, 6 powtórzeń z progresja ciężaru PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

witam znalazlem taki trening jak widac nizej co o nim myslicie??jak jakies poprawki to mowic:] I KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 -przenosy sztangielki za głowę 3x6-8 BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 -uginanie ramienia ze sztangą [...]

Witam, mam 19 lat, po długiej przerwie zaczynam od nowa trening.. Do tej pory robiłem splita, chciałbym teraz zacząć robić FBW. Wybrałem 1 ten sam zestaw ćwiczeń przez 3 dni w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) Chciałbym, żebyście go poprawili/doradzili co mogę jeszcze ewentulanie dorzucić... Z góry dzięki. Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]

Witam. Udało mi się znaleźć trochę czasu na trening tak więc dla pewności daje wam go do oceny. Poniedziałek Klata -Wyciskanie na sztandze poziomo -Wyciskanie na sztandze skośne głową do góry -Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry -Przenoszenie sztangielki w leżeniu Biceps -Uginanie na sztandze łamanej -Uginanie w staniu hantelek (uchwyt [...]

[...] "swiadomoscia" od 2 lat (wczesniej to silka typu klata bicek, plecy tricek, bardzo nieregularnie i bez wiekszego obycia z technika). Plan ten zrobiony jest z priorytetem na barki: PUSH SIŁA 1. Wyciskanie sztangi na płasiej 3x3->3x4->3x5 (Przy 3 seriach co tydzien zwiekszam powtorzenie, az po 3 tygodniach dokladam ciezaru i lece od nowa od 3 [...]

Wiek: 30 Waga: 87 Wzrost: 191 Cel: masa Staż: ok 6 mcy Wyglądało to mniej więcej tak: lipec, sierpień - pompki, brzuszki, przysiady, wyciskanie baniaków z wodą itp. wrzesień - przerwa październik, listopad, pół grudnia - trening Mawashi dla początkujących, bez drążka, z baniakami z wodą, od grudnia z hantlami. Mój plan treningowy, na dzień [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa i sila) Staż (1 miesiac na silowni +jeszcze cwiczylem w domu ok 5 mies(pompki,podciaganie i cwiczenia z hantelkim) Aktywność fizyczna (Pilka nozna 5 razy w tyg po 1.5h) A wiec tak:od miecha cwicze na silowni(teraz poltora tygodnia regeneracji) i chcial bym abys cie mi poradzili. Oto mój plan: A) [...]

Witam ułożyłem sobie trening na mase. Proszę o ocenę i podpowiedzi co do planu. Mam 185cm wzrostu i ważę 72kg. Poniedziałek: 1)Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Na redukcję. Poniedziałek Uda: -Przysiad ze sztangą z przodu 4s x12 -Wykroki 3s x12 -MC na prostych nogach 3s x12 Biceps: -Zginanie przedramienia z hantlą 3s x15 -zginanie z gryfem łamanym 3s x15 -zginanie z podporem o kolano 2s x15 Łydki: -wspięcia 4s [...]

Rozpisalem pierwszy dwutygodniowy mikrocykl (15 powt) treningu HST Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 2x Rozpietki, skos gorny 1x Plecy Wiosłowanie sztangą 1x Wznosy barków "szrugsy" 1x Wyprosty tułowia na ławeczce / na maszynie 1x Nogi Przysiad na hack - maszynie 1x Uginanie nóg na maszynie leżąc 1x Wypychanie stopami na [...]

Witam. Poprzedni plan to FBW 5tyg. Obecnie jestem w trakcie tygodniowej przerwy na renegeracje. Proszę o ocenę/poprawę mojego planu na masę. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-8-8 - Rozpietki na lawce skośnej 12-10-8-8 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi w siedzie 12-10-8 [...]

[...] rzymskiej 4x15 3. klatka, biceps wyciskanie na plaskiej 5x5 rozpietki 3x15 unoszenie krazka 3x15 hantle skos 4x12 modlitewnik waskim chwytem 4x12,10,10,8 wyciag dolny mlotkowym chwytem 3x15 ugninanie sztangi 3x10 4. barki triceps ohp 4x10 wznosy bokiem 4x12 wyciag dolny podciaganie gryfu 3x15 dipsy 4x10 wyciskanie wasko 4x15 wyciag gorny 4x15